100 Ngày Tập MAF Của Tony Nguyen

Thời gian 18/11/2024 – 25/2/2025 : 100 Ngày chạy liên tục bằng phương pháp MAF.

• Tổng tích lũy : 992Km.
• Tổng thời gian chạy: 116 giờ.

Cột Mốc Đánh Nhớ:

Ngày thứ 21 : Có PR mới ở cực ly 42km đã lập cách đó 1 năm.

• Ngày 74: Có PR mới ở cự ly 10Km
• Ngày 83: Lần đầu tiên chạy 21km dưới 2h.
• Ngày 98: Tiếp tục có PR mới ở cự ly 42km
• VO2Max Tăng từ 47 -> 52
• Tổng số PR trong lúc tập luyện và đi race: 27
• Chiến thắng từ 1 người suy thận gian đoạn 3A trở thành một người có chức năng thận bình thường.
• Gan Nhiễm mỡ -> gan không nhiễm mở
• Máu Nhiễm mở -> không bị máu nhiễm mỡ nữa
• Cân nặng 86kg -> 76kg. BMI lần đầu tiên về mức của người bình thường.
  => Tim mình cải thiện từ 10 – 20 nhịp.

Chiến thuật tập luyện:

• Tuần 1 – 3 ưu tiên tích lũy: mỗi tuần trung bình >60km
• Tuần 4 trở đi bắt đầu chạy theo maf 70-80%.
• 4 tuần cuối kết hợp tập MAF + tập bổ trợ.

Chiến thuật đi race:

• Với giải TechComBank cự ly 42km mình chạy theo chiến thuật 70/30 : 30km đầu chạy zone3 và 12km cuối chạy vượt zone 3
• Giải VNExpress Midnight Marathon cự ly 42km: 31Km đầu mình chạy pace 5’40 , 11km còn canh chạy để đạt 4h20p => Mình đánh giá đây là 1 chiến thuật sai, vì dựa vào persional pacer, nhưng persional pacer gãy từ km25. Nên từ km 32 trở đi mình điều chỉnh lại.Mọi thứ đi theo chiến thuật 70/30 như giải trước thì kết quả có lẽ sẽ giao động 4h5 – 4h15p Nhưng dùng sao đây cũng là một trãi nghiệm hay. Và mình cũng đạt được mục tiêu là phá kỹ lục của bản thân ở cự ly này